適切なトレーニング量とペースを知ること。

運動習慣が寿命を延ばします。

週１５０分以上運動している日本人は５人に１人

WHOは成人の１週間の適切な運動時間を、１５０分としています。
しかし、統計によると、日本では人口の５分の１の人しか実行できていません。

２０１１年、医学雑誌『Lancet』に、４０万人以上の男女を８年間にわたり調べた、運動に関する大型の研究が発表されました。
ジョギングを強度、ランニングを最強度とし、運動をする群と運動をしない群を比較したところ、運動していた群の死亡率は、していない群よりも１４％の低減が見られました。
また、１日１５分でも中等度以上の運動をしていた人は寿命が３年長くなりました。

軽めの運動であれば、１５分追加ごとに死亡率はさらに下がり、がんによる死亡率も、脈絡血管系疾患も、糖尿病のリスクも下がりました。
最終的には、１日の運動量が９０分程度でプラトー（停滞）に達し、それ以上運動しても健康へのプラスの影響はなくなりました。
また、最強度であれば、１日４０分でプラトーに達しました。

「私は運動している」と認識することに意味があります。

ジムでのトレーニングやジョギングなどと、通勤など日常生活で体を動かす行為に、同じ効果はあるでしょうか？
答えはノーです。

ハーバード大学のランガー博士らは、ホテルの清掃員を２つの群に分けて比較する研究を行いました。
一方には、「清掃は運動である」と講義をし、もう一方には、何の説明も行わなかったのです。
すると、１か月後、講義を受けた群のみ、体重やＢＭＩ、血圧、血糖うが低下していました。

清掃が運動であると認識したことにより、体に良い変化が現れたものと推測できます。
これはプラセボ効果かもしれませんが、日常の行動を運動として認識する必要があるといえます。

※通勤なども運動していると認識して、毎日少しずつでも運動をしましょう。

【筋肉は加齢とともに大きく減少する】
いつまでも元気に活動するためには、筋トレを取り入れましょう。