タバコは百害あって一利なし。 コーヒーの利点は確定されつつある 喫煙はストレスを増大させる タバコの害は広く認知され、過去に比べると日本人の喫煙率は大きく減少しています。 しかしいまだ喫煙している人の多くは、タバコがストレスを和らげるのに役立つを信じているようです。 実は、成人喫煙者のス … [もっと読む...] about タバコやコーヒーで心身は癒せるか?
心と体の健康法
ハイパワーポーズは心が軽くなる姿勢のとり方です。
テストステロンは心身に影響を与える ハーバード大学、オレゴン大学、テキサス大学による研究によると、パワフルで有能なリーダーたちのホルモンレベルは、共通して、高い値のテストステロンと低い値のコルチゾルを持っていました。 テストステロンは哺乳類における主要な男性ホルモンで、心配を減少させてストレスを減 … [もっと読む...] about ハイパワーポーズは心が軽くなる姿勢のとり方です。
ハッピーな人は長生きする・自分の感情をコントロール
幸福感を持つのはどんな人? 私たちが幸福を感じる瞬間は、その人の置かれている状況や人生観などによってさまざまで、一概にはいえません。 しかし長年、多くの国で実際の経済力、人生満足度、経済満足度を調査し、健康と幸福感の研究をしているアメリカの心理学者エド・ディーナーは、個人の感じる幸福感(主観的幸福 … [もっと読む...] about ハッピーな人は長生きする・自分の感情をコントロール
感情をコントロールしてストレスに対処する
楽観主義になってストレスを抑え、3Rを心がけてストレスを取り除く 意識的にポジティブな言葉を使う 2013年のアメリカのコンコルディア大学の研究で、ストレスにさらされた時に分泌されるホルモン、コルチゾルは「否定的な人よりも肯定的な見通しを持つ人の方が安定している」ことが明らかにされました。 … [もっと読む...] about 感情をコントロールしてストレスに対処する
マインドフルネスで心身の状態を取り戻す
効果が科学的に証明されつつあるマインドフルネス 最近、「マインドフルネス」に関心が高まっています。 マインドフルネスは元来、開放的でとらわれない心の状態を意味しています。 心配、恐れ、怒りなどといった心理的苦痛に対する、効果的な解毒剤とみなされています。 近年は、マインドフルネスの効果が科 … [もっと読む...] about マインドフルネスで心身の状態を取り戻す
おすすめの食事、避けたい食事・疲労回復のための食事の見直し
ヨーグルトは朝よりも夜 ヨーグルトというと、朝食に摂る人が多いのではないでしょうか? しかし疲労回復の観点から言うと、実は夜こそが絶好のタイミングなのです。 なぜなら、ヨーグルトには精神安定作用のあるカルシウムが豊富に含まれているからです。 しかも、その吸収を促進させるCPP(カゼインホスホペ … [もっと読む...] about おすすめの食事、避けたい食事・疲労回復のための食事の見直し
医学的に正しいお酒との付き合い方
お酒は飲む量に注意 お酒に心の安らぎを求めるビジネスパーソンは多いと思います。 適量であれば「酒は百薬の長」ともいいますが、「適量」とは、ほろ酔い、半酔いまでのことです。 日本酒ならば1~2合、アルコール換算で20~40グラム程度です。 1週間で14合以内、これを7日間に振り分けるのが … [もっと読む...] about 医学的に正しいお酒との付き合い方
グルテンフリー食事法のおすすめ!
グルテンフリー食事法を実践しよう。 グルテン=小麦、大麦、ライ麦などに含まれるたんぱく質です。 増加傾向にあるグルテン過敏症 最近、疲れやすくなったと感じている人。 いくら休息をとっても、うまく疲れが抜けきれないと感じている人。 もしかするとあなたは、グルテン過敏症かもしれません。 最 … [もっと読む...] about グルテンフリー食事法のおすすめ!
カロリー制限と糖質制限、どちらが効果的?
疲労を招く糖質の過剰摂取は避ける 糖質の過剰摂取は、疲れの原因のひとつです。 糖質には口に入れると甘く感じる単糖類のブドウ糖(グルコース)などだけではなく、甘く感じない多糖質のでんぷんなどもあります。 いずれも食後の血糖値を急激に上昇させます。 糖質の過剰摂取で血糖値が著しく上がると、それ … [もっと読む...] about カロリー制限と糖質制限、どちらが効果的?
間食にはチョコレートがおすすめ!
アーモンドチョコにはいいことがたくさん 忙しいビジネスパーソンにとっては、たったの5分も貴重な時間です。 その短い時間を有効に使う、効率の良い休息法は間食です。 間食にはアーモンドチョコをおすすめします。 チョコレートに含まれるGABAが、ストレス解消効果のある成分として注目を集めています … [もっと読む...] about 間食にはチョコレートがおすすめ!