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仮眠のポイントは「午後3時までに短く浅く」とること。
最近は、起きている時間の中人に短い仮眠を置くのが良いといわれています。
それは夜の睡眠の質が良くなるからです。
あらかじめ計画を立てて眠くなる前に仮眠をとる。
これが「戦略的仮眠」です。
現在すでに、タクシーの運転手から外資系企業まで、幅広く取り入れられています。
仮眠のポイントは2つあります。
ひとつめは、午後3時までに取るようにすること。
起きている時間が長い人ほど、夜間に深い睡眠に入っていることを示す「デルタ波」という脳波が発生しています。午後3時以降に仮眠をとると連続覚醒時間が短くなり、その結果として夜の睡眠は全体に浅くなって、バランスが崩れてしまいます。
2つめは、仮眠をあまり長くとりすぎないこと。
夜の睡眠に影響してしますからです。一番良い方法は、椅子に垂直に座ったまま頭をこていして6~30分眠ることです。夜の眠りの質を落とすような深い眠りまでは到達せずに、脳の疲れをとることができます。
短い仮眠でも効果はある。
5分に満たない短い仮眠でも、すっきりした感覚を得ることはできます。
目を閉じると、アルファ波と呼ばれる脳波が出て、神経伝達物質βエンドルフィンが分泌っされます。
βエンドルフィンは、高い幸福感をもたらす作用を持っています。
さらにβエンドルフィンは、脳を活性化し、集中力、記憶力を向上させるほか、ストレスを低減させる効果も持っています。だから、ごく短時間、目をつぶるだけでもすっきり感が出るのです。
仕事の合間の数分間程度であれば、隙間時間を作ることができるでしょう。
疲れが溜まっているときは、この隙間時間を使って少し目を閉じてみてください。
※仮眠の効果をさらにアップする
■アイマスクで視覚をシャットダウン
■イヤフォンで聴覚をシャットダウン
外界からの情報を遮断して心地よい仮眠を実現する。
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