女性は早朝型、男性は深夜型になりやすい 朝の方が仕事や勉強がはかどる「朝型」の人もいれば、夜の方が集中して仕事や勉強がはかどると感じる「夜型」の人もいます。 これは、個人差によりサーカディアンリズムが24時間より長い人もいれば、短い人もいるからです。 前者は深夜型に、後者は早朝型になりやすい … [もっと読む...] about 朝型人間・夜型人間の睡眠リズム
心と体の健康法
眠くなる前に計画的な仮眠をとる「戦略的な仮眠」のお勧め!
仮眠のポイントは「午後3時までに短く浅く」とること。 最近は、起きている時間の中人に短い仮眠を置くのが良いといわれています。 それは夜の睡眠の質が良くなるからです。 あらかじめ計画を立てて眠くなる前に仮眠をとる。 これが「戦略的仮眠」です。 現在すでに、タクシーの運転手から外資系企業まで、幅 … [もっと読む...] about 眠くなる前に計画的な仮眠をとる「戦略的な仮眠」のお勧め!
朝の太陽の光で体内時計をリセットする。
朝の太陽の光で体内時計がリセットされます。 人は基本的に日中動き、夜に休息を取ります。 多くの動物も昼間に活動して夜に眠ります。 それは、人間にも動物にも、1日24時間のリズムを刻む体内時計が備わっているからです。 これがサーカディアンリズム(概日リズム)です。 成長ホルモンがよく出る時 … [もっと読む...] about 朝の太陽の光で体内時計をリセットする。
睡眠のメカニズムを理解することで適切な睡眠時間を確保
メラトニンの分泌量が睡眠の質を左右する。 年齢を重ねると、「睡眠力」が低下します。 睡眠力が低下する原因は、睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌量が、加齢に伴い減少するためです。 そして、うまく寝れなくなると、免疫や代謝のバランスが崩れ、老化が進みます。 不眠がちな人ほど早く老けてしまうわ … [もっと読む...] about 睡眠のメカニズムを理解することで適切な睡眠時間を確保
心と体の健康法の基本は計画的に積極的に休息すること。
心と体の健康法の基本は、計画的に、そして、積極的に休息をすることです。 「だるさや疲労感を感じることが多い」 「なんだか最近、、体調が悪い」 「集中できない」「やる気が出ない」 「休みたいが、毎日が忙しくてなかなか休めない」 といった方のためにこのカテゴリを設けました。 そして、”正し … [もっと読む...] about 心と体の健康法の基本は計画的に積極的に休息すること。